Beweging
Waarom is bewegen belangrijk?
Bewegen is supergoed voor je lichaam én je hoofd. Of je nu groot of klein, jong of oud bent, elke dag bewegen helpt je om gezond, sterk en vrolijk te blijven.
Wat doet bewegen voor jou?
Als je genoeg beweegt:
- blijf je op een gezond gewicht
- worden je hart, longen, spieren en botten sterker
- slaap je beter
- werken je hersenen beter
- voel je je blijer en heb je minder stress
- kun je je beter concentreren op school
- leer je makkelijker omgaan met anderen
Bewegen is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd en je gevoelens!
Bewegen, minder stilzitten en goed slapen = topteam!
Elke dag bewegen, af en toe even opstaan als je lang zit én genoeg slapen zorgen samen voor een gezonde groei. Wat je nu leert, neem je je hele leven mee. Dus: kom van die stoel, speel, spring, dans, fiets of ren... en heb vooral plezier!
Zitten is niet slecht, maar als je het te vaak en te lang doet, is dat niet zo gezond. Gelukkig kun je dat makkelijk veranderen!
Tips om minder stil te zitten:
- Sta soms recht: Doe af en toe iets staand! Schilderen aan een ezel, rechtstaand gitaar spelen of dansen op je favoriete liedje – het kan allemaal.
- Beperk schermtijd: Tv kijken, gamen of scrollen? Probeer dat te beperken tot maximaal 2 uur per dag in je vrije tijd.
- Kies voor actieve momenten: Ga niet altijd voor een scherm. Tekenen, lezen, puzzelen of knutselen zijn ook leuke dingen om te doen!
- Ook als je minder mobiel bent: Zit je in een rolstoel of kun je niet alles meedoen? Geen probleem! Bewegen kan nog steeds: doe oefeningen, speel actieve spelletjes of probeer eens recht te staan als dat lukt.
De bewegingsdriehoek:
De bewegingsdriehoek laat zien wat je elke dag en week best doet om gezond en sterk te blijven. Alles draait om meer bewegen, minder stilzitten en genoeg afwisselen.
🟩 Elke dag bewegen
Beweeg elke dag zoveel je kan!
👟 Ga te voet of met de fiets naar school
⚽ Speel buiten met vrienden
🕺 Dans, spring of help thuis even mee
🟢 Elke week sporten
Doe elke week iets waardoor je sneller ademt en je hart sneller klopt.
🏀 Sporten op school of in de club
🤸♀️ Zwemmen, lopen, klimmen of turnen
🎾 Of gewoon ravotten in het park!
🟡 Zitten? Niet te lang!
Te veel zitten is niet gezond.
🕒 Sta elke 30 minuten even recht
🎨 Teken rechtstaand of speel een actief spel
📱 Beperk schermtijd tot max. 2 uur per dag
Elke stap telt!
Elke kleine beweging helpt. Zelfs wandelen of fietsen naar de winkel of spelen in de tuin maakt je gezonder.
Voor meer informatie kan je terecht op de volgende websites:
https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag
https://www.kindengezin.be/nl/thema/spelen-en-bewegen/speel-en-beweegtips/bewegen-en-spelen-leeftijd
Bekijk ook zeker Bewegen op verwijzing!