Kortrijk - Kuurne - Harelbeke
Slaap
Wat?
Het normaal slaappatroon kan aangehouden worden. Het is belangrijk om te streven naar een stabiel en regelmatig slaappatroon, dit kan de kwaliteit van de slaap bevorderen en bijdragen aan een betere dagelijkse routine.
Aandachtspunten:
-
Beperk slapen overdag:
Probeer overdag het slapen te beperken om de nachtrust te bevorderen. Een goede balans tussen dag- en nachtritme draagt bij aan een gezond slaappatroon. -
Vaste structuur:
Creëer een vaste structuur in de dagelijkse routine. Voorspelbaarheid kan een gevoel van veiligheid bevorderen, wat de slaapkwaliteit positief kan beïnvloeden. -
Avond rustig houden:
Houd de avond rustig en vermijd overprikkeling. Beperk blootstelling aan stimulerende activiteiten of fel licht. -
Nachtlicht:
Overweeg het gebruik van een zacht nachtlicht. Dit kan helpen bij eventuele desoriëntatie 's nachts en biedt een geruststellende omgeving. -
Geen honger:
Zorg ervoor dat de persoon niet gaat slapen met een lege maag, maar vermijd ook zware maaltijden vlak voor het slapengaan. -
Voldoende daglicht overdag:
Blootstelling aan voldoende daglicht overdag kan het slaap-waakritme reguleren. -
Voldoende slaap is belangrijk:
Voldoende slaap is belangrijk, een goede nachtrust draagt bij aan de fysieke en mentale gezondheid. - Beperk alcohol- en cafeïnegebruik:
Zowel alcohol als cafeïne hebben een impact op je nachtrust. Beperk het gebruik ervan. - Slaapmedicatie:
Experimenteer in geen geval zelf met slaapmedicatie. Raadpleeg altijd eerst de huisarts of specialist. - Hulpmiddelen gebruiken:
Overweeg indien nodig het gebruik van hulpmiddelen zoals een verzwaringsdeken. Deze kunnen een gevoel van veiligheid bevorderen en bijdragen aan een diepere slaap.
Wat kan je opmerken?
-
Nachtelijk dwalen:
Een onrustige slaap of desoriëntatie kan zich uiten in nachtelijk dwalen, de persoon loopt dan 's nachts onbedoeld rond. -
Onrust:
Toenemende onrust tijdens de nacht kan zich uiten in veel bewegen, gefriemel, of moeite met ontspannen,... -
Veranderd slaapritme:
Houd rekening met veranderingen in het slaapritme, zoals een verschuiving in het dag-nachtritme of de behoefte aan minder slaap. -
Decubitus:
Wees alert op de mogelijkheid van doorligwonden (decubitus), met name als de persoon langdurig in dezelfde houding blijft tijdens de slaap. Zorg voor regelmatige positionering om drukplekken te voorkomen. -
Verward wakker worden:
Als de persoon vaak verward wakker wordt, kan dit wijzen op veranderingen in de diepte of kwaliteit van de slaap. -
Minder tijdsbesef:
Verminderd tijdsbesef kan een invloed hebben op het bewustzijn van dag en nacht.
! Bij aanhoudende slaapproblemen of andere vragen, is het raadzaam om steeds contact op te nemen met de huisarts voor deskundig advies en begeleiding.
Bij wie kan je terecht?
- Huisarts of specialist
Heb je vragen of merk je problemen op? Neem contact op met de huisarts of specialist, zij kunnen je verdere informatie of advies verschaffen over bv. decubitus, medicatie,...